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WASRAfit Trainingsvideos (3)

Mobilisierung Lendenwirbelsäule

Man beginnt auf dem Rücken liegend, die Arme lang zur Seite ausgestreckt, die Füße werden hüftbreit hinter dem Gesäß aufgestellt. Nun wird nur das Becken nach vorne und hinten gekippt.
Die Lendenwirbelsäule hält immer Bodenkontakt.

Bei der Übung geht es um die Mobilisation des Beckens und der Lendenwirbelsäule. 

Mobilisierung der Hüfte
Man beginnt auf dem Rücken liegend, die Arme lang zur Seite ausgestreckt. Die Füße sind hüftbreit hinter dem Gesäß aufgestellt. Nun lässt man beide Knie kontrolliert zu einer Seite sinken und schwenkt sie dann langsam auf die andere Seite. Die Position des Rückens sollte dabei möglichst nicht verändert werden. Die Übung sollte mehrmals wiederholt werden.

Hüfte und Hüftbeuger werden mobilisiert.

Eure Angi